7 éléments d’une chambre favorisant le sommeil
Voici 7 moyens pour aménager une chambre qui encourage un sommeil réparateur
Créer un environnement propice au sommeil est essentiel pour favoriser un repos de qualité.
Obscurité :
Utilisez des rideaux occultants ou des stores opaques pour bloquer la lumière extérieure, en particulier si votre chambre est exposée à la lumière artificielle de l'extérieur la nuit.
Température agréable :
Maintenez une température fraîche dans la chambre soit 18-19 degrés Celsius, car la chaleur favorise les éveils durant le nuit. Un climatiseur, une bonne circulation d’air et un ventilateur sont recommandés si la période de l’année amène son lot de chaleur. Assurez-vous d’avoir une literie qui offre une bonne régulation de la température. Une couette et des draps de fibres naturelles sont recommandés.
Confort du matelas et des oreillers :
Investissez dans un matelas de qualité et des oreillers adaptés à vos préférences. Le confort du lit joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil.
La literie se doit d’être propre, confortable et adaptée à vos besoins.
Élimination des distractions :
Évitez les distractions telles que les téléphones, les tablettes et les téléviseurs dans la chambre. Ces appareils émettent de la lumière bleue qui inhibe la sécrétion de la mélatonine, une hormone qui permet de réguler une multitude d’hormones particulièrement la nuit.
Limitez l’utilisation du lit aux relations sexuelles et au sommeil afin que le cerveau associe le lit au sommeil.
Limitez la présence d’animaux dans la chambre. Ils n’ont généralement pas la même façon de dormir que nous. Ils ont souvent un sommeil plus agité et plus léger. Ils ont tendance à faire du bruit et à bouger. Ils risquent donc de limiter la qualité de sommeil. De plus, leur présence dans la chambre favorise une hausse des allergènes dans l’air. Cependant, en ce qui concerne le chien, selon les dernières recherches, il pourrait avoir des bienfaits en raison de son effet apaisant et rassurant.
Calme et silence :
Réduisez les bruits indésirables en utilisant des bouchons d'oreille ou en utilisant un objet qui fait un bruit continu, par exemple une machine à bruit blanc, un ventilateur et un purificateur d’air.
Routine de sommeil régulière :
Établissez une routine de sommeil régulière en allant vous coucher et en vous levant à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique.
Environnement propre et invitant:
Désencombrez votre chambre des objets superflus et libérez les aires de déplacements.
Limitez la présence d’allergènes en faisant régulièrement l’entretien ménager.
Choisissez une odeur qui sera associée à votre chambre et votre sommeil, par exemple une eau d’ambiance à la lavande. Celle-ci devra être utilisée exclusivement en préparation à votre sommeil.
Ces moyens visent à transformer votre chambre en un sanctuaire dédié au sommeil, créant ainsi un environnement propice à la détente et à la récupération. Il est important de personnaliser ces suggestions en fonction de vos préférences individuelles pour créer un espace qui favorise votre bien-être et votre repos nocturne.
Je vous souhaite une excellente nuit de sommeil!